心率计算器

目标心率计算器是一个重要的工具，可帮助您在体育活动期间监测心率，确保您在安全且有益于您的健身水平的强度内进行训练。

目标心率计算器基于目标心率区的概念。这些区域是定义训练强度的上限和下限的范围。不同心率区的训练提供不同的好处，从脂肪燃烧到耐力增强。例如，在较低心率区域进行训练非常适合燃烧脂肪和提高有氧耐力，而较高心率区域则可以提高无氧耐力和最大表现。

目标心率计算公式

目标心率 (THR) 使用 Karvonen 公式计算，该公式考虑您的静息心率 (RHR) 和最大心率 (MHR) 来确定您的心率储备 (HRR)。公式如下：

在哪里：

• MHR 是您的最大心率。可以用220减去你的年龄来估算。
• RHR 是您的静息心率，即您休息时每分钟的心跳次数 (bpm)。
• %Intensity 是您计划锻炼的强度百分比。

应用示例

假设您 30 岁，静息心率为 70 bpm。您想要以 70% 的强度进行锻炼。让我们在公式中使用这些值：

因此，70% 强度的目标心率为 147 bpm。

通过密切关注心率，一些个人和团体已经实现了显着的健身和健康目标。很多运动员和教练一直倡导在训练中使用心率监测，从而提高表现和更好的恢复。日常健身爱好者还发现，在目标心率范围内锻炼可以帮助他们更有效地实现减肥和健身目标。

总之，了解您的目标心率并用它来指导您的训练强度可能是实现健身目标的关键因素。无论您是为了马拉松训练、减肥还是只是想保持健康，目标心率计算器都是您健身工具库中的宝贵工具。